눈(eye) 건강에 좋은 과일 5가지와 안 좋은 음식 5가지는?

 

눈 건강에 좋은 과일 5가지

 

블루베리

블루베리는 노화 방지제, 특히 안토시아닌이 풍부한데, 이것은 개선된 시각 기능과 노인들의 시력 손실의 흔한 원인인 노화 관련 황반변성에 대한 보호와 관련이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

오렌지

오렌지는 활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는 것을 돕는 산화방지제인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 또한 눈에 구조적인 지지를 제공하는 단백질인 콜라겐의 생산에 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

키위

키위는 눈의 건강한 혈관을 유지하는 데 중요한 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 시각적 기능을 향상시키고 AMD로부터 보호하는 것으로 입증된 두 가지 산화 방지제인 루테인과 제아잔틴을 포함하고 있습니다.

 

 

 

 

파파야

파파야는 건강한 시력을 유지하는데 필수적인 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 또한 눈이 빛의 변화에 적응하도록 돕는 망막에서 발견되는 단백질인 로돕신의 생산에 필요합니다.

 

 

포도

포도는 레스베라트롤을 함유하고 있는데, 레스베라트롤은 망막으로 가는 혈류를 개선하고 AMD로부터 보호하는 것으로 나타났습니다. 그것들은 또한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움을 주는 비타민 C와 다른 산화 방지제의 좋은 공급원입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

눈 건강에 좋지 않은 음식들 5가지

 

 

 

 

 

 

 

 

튀긴 음식

프렌치 프라이와 프라이드 치킨과 같은 튀긴 음식은 AMD와 다른 눈 질환의 발병 위험을 증가시킬 수 있는 트랜스 지방과 포화 지방이 높습니다.

 

 

 

설탕 음료

탄산음료와 스포츠 음료와 같은 설탕이 든 음료는 몸에 염증을 일으킬 수 있고, 이것은 눈을 손상시키고 눈병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

가공육

핫도그와 베이컨과 같은 가공육은 질산염과 아질산염을 함유하고 있는데, 이것은 AMD 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

 

 

 

 

마가린

마가린은 AMD와 다른 눈병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있는 트랜스 지방이 높습니다. 그것은 또한 건강한 눈을 유지하는 데 중요한 산화 방지제인 비타민 E가 낮습니다.

 

 

 

식빵

화이트 브레드는 정제된 탄수화물로 혈당 수치의 급격한 상승을 유발할 수 있으며, 이는 신체에 염증을 일으키고 눈병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 또한 건강한 시력을 유지하는 데 중요한 비타민 E와 아연과 같은 영양분도 낮습니다.

 

 

 

 

 

 

정리

과일과 음식도 중요하지만 제일 먼저 생활패턴을 규칙적으로 맞춰야 됩니다

생활패턴부터 맞춰야 건강을 챙길 수 있습니다